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全身拉伸 - 听书生活电台
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[00:0.0]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:4.94]哈喽
[00:5.36]小可爱们
[00:5.84]大家好啊
[00:6.65]今天你又瘦了吗
[00:8.63]快来跟着小云一起蹦哒蹦哒吧
[00:11.78]让我们放松身体调整好呼吸训练即将开始
[00:22.68]胸部拉伸左侧胸部拉伸左腿弓步
[00:26.76]在前右手叉腰左肩略微耸起
[00:31.28]左侧小臂和手掌贴紧墙面
[00:34.44]大臂平行于地面
[00:36.48]上身前移
[00:37.56]且向右扭转
[00:39.4]感受左侧胸部的牵拉感
[00:41.92]反方向
[00:42.76]重复动作拉伸右侧胸部
[00:46.07]呼吸全程保持均匀呼吸
[01:05.68]哦
[01:29.52]啊啊啊
[01:84.88]大腿内侧动态拉伸
[01:88.93]双腿约两倍
[01:91.03]肩宽脚尖朝向斜前方重心放在一侧腿上下蹲至另一侧腿完全伸直
[02:04.97]背部挺直微微
[02:07.67]俯身
[02:09.37]将伸直的大腿内侧朝向地面双手触地后做另一侧双脚脚跟不要离地
[02:29.28]嗯
[02:40.33]啊
[02:60.15]啊
[02:88.33]嗯
[03:06.]嗯
[03:13.63]嗯
[03:17.9]嗯
[03:21.82]大腿前侧拉伸
[03:25.53]左侧大腿前侧拉伸自然站立
[03:30.98]勾起左脚左手握住左脚脚踝收紧
[03:37.63]腹部左手发力向上拉
[03:42.53]髋部向前顶
[03:45.67]直至左侧大腿前侧有明显牵拉感
[03:51.17]保持住
[03:53.6]反方向重复动作拉伸大腿右侧
[03:61.2]呼吸在保持阶段均匀呼吸
[03:66.5]不要憋气
[04:10.38]啊啊啊
[04:20.63]嗯
[04:35.75]嗯
[04:40.93]啊
[04:59.97]啊
[04:70.05]不错完成的很好
[04:73.8]坚持住的你真的很棒
[04:77.05]恭喜你完成任务比美丽更进一步了
[04:83.9]每天几分钟不信你不瘦下期见喜欢节目的
[04:91.3]别忘了点个大大的订阅哦
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[02:29.28]嗯
[02:40.33]啊
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[03:06.]嗯
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