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第20集 好习惯是你的保健医生 科学减肥法 - 主播北辰落
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[00:00.0]本字幕由天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:00.61]科学减肥法
[00:06.77]肥胖是一个很严重的社会问题
[00:09.38]特别是现在孩子从小就是个胖墩儿
[00:12.98]结果小学生就高血压
[00:14.81]中学生开始动脉硬化
[00:17.24]脂肪肝情况很严重
[00:19.61]一定要高度重视
[00:21.8]怎么办呢
[00:22.91]从两个方面入手
[00:24.62]一、合理膳食
[00:26.36]二、适量运动
[00:28.36]有人愿意吃减肥药、喝减肥茶
[00:31.81]其实最科学的减肥方法应该是合理膳食
[00:34.99]加运动
[00:36.04]这里推荐几种非常简单有效的方法
[00:39.67]第一
[00:40.39]饭前喝汤
[00:42.38]这是美国科学家研究后推荐的方法
[00:45.62]理论是饭前先喝汤
[00:48.17]脑干食欲中枢的兴奋性会下降
[00:51.53]食欲就减下去了
[00:53.42]食量自动减少1/3 一些报纸上登的减肥药有的寒
[01:00.04]芬氟拉明虽然可以抵制食欲
[01:02.98]但对心血管很不好
[01:05.14]要抵制食欲
[01:06.49]饭前喝汤就行
[01:08.020004]如果没有汤
[01:09.1]也很简单
[01:10.09]把菜用开水一冲
[01:11.95]先把它变为汤喝了
[01:14.5]这样像广东人的习惯
[01:16.36]饭前喝汤
[01:17.41]食量自然就减少
[01:18.729996]一定能减肥
[01:20.78]第二
[01:21.29]吃饭速度应放慢
[01:23.3]不要狼吞虎咽
[01:25.1]十分钟就吃完了
[01:26.69]把吃饭延长到20 分钟
[01:29.06]半小时
[01:29.99]细嚼慢咽
[01:31.58]吃饭放慢速度
[01:33.41]是量就能减少
[01:35.66]由于消化腺分泌时间有限
[01:38.15]进食慢
[01:39.29]能达到少吃的目的
[01:41.81]第三
[01:42.619995]多咀嚼更重要
[01:45.020004]经脑电图测量人咀嚼肌
[01:48.14]一运动脑血流就增多
[01:50.630005]可预防脑供血不足
[01:52.85]还对老年性痴呆、阿尔茨海默病有预防作用
[01:57.69]老年人要多咀嚼
[01:59.31]当然牙齿不好的人就不行了
[02:01.38]只能吞咽
[02:02.34]如果牙齿好
[02:03.66]就吃点儿劲道点儿的
[02:05.76]多咀嚼
[02:06.69]增加脑血流
[02:08.19]减少脑供血不足
[02:09.87]避免老年痴呆
[02:11.77]第四
[02:12.31]把一天饭量的大部分放在早上
[02:14.77]中午吃
[02:15.55]晚上吃的少些
[02:16.93]这样可以降低体重
[02:19.7]另外
[02:20.15]可以多吃口香糖
[02:21.68]多咀嚼
[02:22.88]有些老年人没有牙齿
[02:24.8]这时就要装假牙
[02:27.08]还有许多人由于牙周炎
[02:29.66]牙也不好
[02:30.62]所以要早晚刷牙
[02:32.3]饭后刷牙
[02:33.32]保持口腔清洁
[02:34.73]牙齿就不容易掉
[02:36.53]儿童保持口腔清洁
[02:38.72]能明显减少感冒、风湿热、心脏病
[02:42.56]在广东和海南进行的风湿性心脏病研究指出
[02:46.4]睡觉前认真彻底刷牙
[02:48.29001]可明显抵制夜间喉咙不细菌繁殖
[02:52.31]孩子感冒能减少50 %-8 0%
[02:56.09]风湿热、心脏病患病率也少
[02:59.97]另外
[03:00.39]老年肥胖的人除了控制体重外
[03:03.27]还要经常做腹部按摩
[03:05.4]腹部按摩是这样的
[03:07.05]将清凉油涂在手上
[03:09.03]顺时针方向
[03:10.95]传位面积由小到大
[03:13.17]力量由轻到重
[03:14.88]按摩到皮肤有点发红
[03:16.77]手心也有点发红
[03:18.84]按摩以后通过皮肤、内脏适当神经反射作用
[03:22.98]回肠、结肠会跟着蠕动
[03:25.8]老年人多有顽固性的便秘
[03:28.05]用这个办法效果较好
[03:29.79001]同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动
[00:00.61]科学减肥法
[00:06.77]肥胖是一个很严重的社会问题
[00:09.38]特别是现在孩子从小就是个胖墩儿
[00:12.98]结果小学生就高血压
[00:14.81]中学生开始动脉硬化
[00:17.24]脂肪肝情况很严重
[00:19.61]一定要高度重视
[00:21.8]怎么办呢
[00:22.91]从两个方面入手
[00:24.62]一、合理膳食
[00:26.36]二、适量运动
[00:28.36]有人愿意吃减肥药、喝减肥茶
[00:31.81]其实最科学的减肥方法应该是合理膳食
[00:34.99]加运动
[00:36.04]这里推荐几种非常简单有效的方法
[00:39.67]第一
[00:40.39]饭前喝汤
[00:42.38]这是美国科学家研究后推荐的方法
[00:45.62]理论是饭前先喝汤
[00:48.17]脑干食欲中枢的兴奋性会下降
[00:51.53]食欲就减下去了
[00:53.42]食量自动减少1/3 一些报纸上登的减肥药有的寒
[01:00.04]芬氟拉明虽然可以抵制食欲
[01:02.98]但对心血管很不好
[01:05.14]要抵制食欲
[01:06.49]饭前喝汤就行
[01:08.020004]如果没有汤
[01:09.1]也很简单
[01:10.09]把菜用开水一冲
[01:11.95]先把它变为汤喝了
[01:14.5]这样像广东人的习惯
[01:16.36]饭前喝汤
[01:17.41]食量自然就减少
[01:18.729996]一定能减肥
[01:20.78]第二
[01:21.29]吃饭速度应放慢
[01:23.3]不要狼吞虎咽
[01:25.1]十分钟就吃完了
[01:26.69]把吃饭延长到20 分钟
[01:29.06]半小时
[01:29.99]细嚼慢咽
[01:31.58]吃饭放慢速度
[01:33.41]是量就能减少
[01:35.66]由于消化腺分泌时间有限
[01:38.15]进食慢
[01:39.29]能达到少吃的目的
[01:41.81]第三
[01:42.619995]多咀嚼更重要
[01:45.020004]经脑电图测量人咀嚼肌
[01:48.14]一运动脑血流就增多
[01:50.630005]可预防脑供血不足
[01:52.85]还对老年性痴呆、阿尔茨海默病有预防作用
[01:57.69]老年人要多咀嚼
[01:59.31]当然牙齿不好的人就不行了
[02:01.38]只能吞咽
[02:02.34]如果牙齿好
[02:03.66]就吃点儿劲道点儿的
[02:05.76]多咀嚼
[02:06.69]增加脑血流
[02:08.19]减少脑供血不足
[02:09.87]避免老年痴呆
[02:11.77]第四
[02:12.31]把一天饭量的大部分放在早上
[02:14.77]中午吃
[02:15.55]晚上吃的少些
[02:16.93]这样可以降低体重
[02:19.7]另外
[02:20.15]可以多吃口香糖
[02:21.68]多咀嚼
[02:22.88]有些老年人没有牙齿
[02:24.8]这时就要装假牙
[02:27.08]还有许多人由于牙周炎
[02:29.66]牙也不好
[02:30.62]所以要早晚刷牙
[02:32.3]饭后刷牙
[02:33.32]保持口腔清洁
[02:34.73]牙齿就不容易掉
[02:36.53]儿童保持口腔清洁
[02:38.72]能明显减少感冒、风湿热、心脏病
[02:42.56]在广东和海南进行的风湿性心脏病研究指出
[02:46.4]睡觉前认真彻底刷牙
[02:48.29001]可明显抵制夜间喉咙不细菌繁殖
[02:52.31]孩子感冒能减少50 %-8 0%
[02:56.09]风湿热、心脏病患病率也少
[02:59.97]另外
[03:00.39]老年肥胖的人除了控制体重外
[03:03.27]还要经常做腹部按摩
[03:05.4]腹部按摩是这样的
[03:07.05]将清凉油涂在手上
[03:09.03]顺时针方向
[03:10.95]传位面积由小到大
[03:13.17]力量由轻到重
[03:14.88]按摩到皮肤有点发红
[03:16.77]手心也有点发红
[03:18.84]按摩以后通过皮肤、内脏适当神经反射作用
[03:22.98]回肠、结肠会跟着蠕动
[03:25.8]老年人多有顽固性的便秘
[03:28.05]用这个办法效果较好
[03:29.79001]同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动
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